A maioria das mães tenta “voltar à forma” fazendo o que sempre ouviu: mais abdominais, mais treino, mais intensidade. Mas, no caso da diástase, isso pode piorar a situação.
Aqui estão os erros mais frequentes:
1. Fazer abdominais tradicionais e exercícios de flexão do tronco
Crunches, elevações de pernas, prancha alta mal executada… tudo isto aumenta a pressão interna do abdómen e empurra a separação para fora.
2. Usar cintas apertadas o dia todo
As cintas podem dar suporte temporário, mas não fortalecem os músculos nem reeducam a postura. Se forem demasiado apertadas, ainda aumentam a pressão sobre o pavimento pélvico.
3. Treinar com intensidade demasiado cedo
Saltos, corridas e cargas pesadas logo após o parto podem agravar a diástase, causar incontinência e aumentar a dor lombar.
O que fazer em vez disso?
Realizar exercícios suaves com base na respiração e com foco na ativação do transverso do abdómen, e orientação profissional — sobretudo nas primeiras semanas.
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